所谓“内练一口气外练筋骨皮”，内练，你已摸到门路，只要以后勤加练习，成效慢慢就会体现出来的。外练，更没有捷径，就是不行的锻造身体。从明日起，你每日上山下山两趟，同时要运用之前所学的呼吸之法，并慢慢加重腿部负载，直到你能上山气不喘，下山腿有力之时，就是第一步功成。
“师傅，我们是在修灵么，我怎么感觉练的跟修灵一点关系都没有啊？”
“你有这样的疑惑是对的，可你要知道作为一个修灵者，如果没有强健的体魄，你逃跑都跑不远”
“额，师傅，咱有点追求行不，怎么一言不合就逃跑啊，还有上次我看你还给土匪交钱，这是修行者能干的事？”
“你懂什么，修行，不要把时间，精力浪费在无用功上，我跟他们打一架，有何用处，并不能增强我的功力，能用钱解决的就不要动手，毕竟钱财乃身外之物，一不小心，小命丢了，那可得不偿失咯”
秦桦默默佩服起师傅这脸皮厚度。
“玩笑归玩笑，炼体，就是为了为以后的修行打下身体基础，人体也是五行之物，体质越强，五行之力越明显，后面感应五行之灵也更加容易。人体好比一个容器，一个陶制容器和一个铜制容器，哪个更不容易打碎？”
“可是它们能装的东西都一样多的啊”
“那个不一样哦，体质不行，吸取灵气多了，身体承受不住可就破碎了哦”
“师傅懂你的意思，炼体，不能把身体炼死了，僵化了，那就不行了。炼体至最后，身体灵活有力，肌肉硬而不僵才是正道。”
“接下来师傅在教你另一种炼体之术-大力功法”
“功法起名都这么随意吗？”
“你管它呢，好用就行”
大力功法，首先要站成马步桩，三尖相对(鼻尖，膝尖、足尖在同一面)，颅尾中正，神贯顶。目平视远方目标，却视而不见，外界声音听而不闻，收神于下丹田，两掌向身旁缓慢分开，使掌心朝天，侧平举成字臂。姿势固定后；用即鼻深长吸气，吸时闭嘴，舌舐上腭，十趾抓地，收缩大小便门，撮会**、收腹、挺胸；同时两手使内劲缓慢扣指，直至抓紧成拳，意似握碎铁球。气吸足后，闭气时间一次比一次长。以嘴呼气，微张嘴、稍咬牙。气要呼得均匀，缓慢、不停顿，同时用意将喉内部分气沉入下丹田。同时，缓慢舒展手指，松十趾松前后阴及会阴和胸部，自然鼓腹，全身放松后，再重复进行第二次。一直保持一字臂不变动，仅是十指(趾)等曲伸随呼吸运动。
而后全身放松，两掌向上方合拢于头顶，意想外气收聚于头内，并随两掌下降到下丹田八指交叉，拇指相对错开，一上一下扳动各七七四十九次，同时意守下丹田，停扳指后再意守几秒结束。